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产后减肥的5种运动和3种食物

2015-03-23

  不少新妈妈,生产后除了操心照料孩子,最关心的就是产后如何减肥。其实,妇女在分娩之后,只要在产后一年内,通过科学方法即可促进产后物理减肥,达到恢复孕前体型。

  妙法一:运动减肥--燃烧脂肪、修复线条

  运动减肥,顾名思义是通过日常运动来加速身体脂肪燃烧,达到修复线条效果。不少新妈妈疑问锻炼会否引起子宫脱垂。其实产后进行适宜的锻炼,会帮助体形恢复到的状态,相反还不会留下后遗症。

  1、产后缩肛--恢复阴道紧致

  产后妈妈可以躺在床上做些小运动,例如缩肛,缩紧阴道的锻炼,这些能够很好地帮助盆底肌肉,还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次,每次做五到十个左右。

  2、床上伸展--锻炼肩背大腿肌

  在床上做适当的抬腿,伸腿等运动,或者稍微抬肩膀,每天坚持做几个,每天做几组,尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌,大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

  3、仰卧起坐--锻炼腹部修肚腩

  期间饮食过于会造成腹部脂肪堆积过多,腹壁的松弛是由于腹直肌在怀孕后期腹部隆起腹直肌分开两边造成的。建议先做收紧腹部的呼吸练习慢慢再进行腹部的其他练习。

  4、瑜伽--塑造全身线条

  产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽,既瘦身美容,又能缓解腰椎疼痛,同时还能平和心态,也可以学习肚皮舞等塑形美体的舞蹈。

  5、每天6000步活动量--燃烧脂肪

  减少看电视的时长,多走动;接电话的时候,边走边说话;多陪孩子运动;勤做家务,愉悦身心又燃烧热量;多爬楼梯。

  妙法二:

  饮食减肥,即通过调整,通过改变饮食结构来达到减肥目的。由于妈妈生完宝宝是一个恢复身体的黄金时期,这阶段切忌以饥饿换减肥效果,恰恰相反,要吃得好吃得饱。产后的饮食决定是否能够瘦身非常关键。

  为了增加乳汁量,新妈妈要喝大量的补汤催乳,若此时肉量增加蔬菜减少,不但增肥,还容易导致,减肥就变得难上加难了。因此,产后想要瘦身化身辣妈,既要丰富自身饮食结构,合理均衡饮食,与此同时,又不要摄入过多的热量,让自己体内堆积脂肪。

  产后减肥推荐:

  1、薏仁水,薏仁粥--消除水肿

  产后的妈妈身体都会有着不同程度的水肿,这个时候就要懂得消除水肿了。而消除水肿的最好方法就是吃薏仁。薏仁水,薏仁粥都是不错的选择。

  2、“五宝”燕麦,红枣,核桃,香蕉,火龙果--驱走产后便秘

  产后的妈妈容易便秘,体内的脂肪难以排除最终产生产后无法减肥。对付便秘的法宝有5宝:燕麦,红枣,核桃,香蕉,火龙果。

  香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉,用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥,没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气,有了气,就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能,立即见效。

  3、海藻类,蘑菇类--低卡路里

  在每天的菜单中增加蔬菜的份量,增加身体饱腹感还不容易变胖,尽量选择低卡里路的食物。多吃海鲜类的如鲜虾,鲜鱼、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白质含量高,脂肪低的食物。米饭可以减少,可用板栗、紫薯,马铃薯等来替代。

 

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