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备孕期熬夜危害有多大?

2017-05-25

     熬夜是不好的,备孕期间熬夜更不好,让胎儿在不健康的环境下孕育,不利于优生。当然道理大家都懂,但还是有很多女孩子无法改变恶习,那么,有什么办法可以拯救熬夜党吗?熬夜频繁吃来补。

  熬夜的危害究竟有多大?

  ①卵巢储备功能下降:对女性来说,卵子质量会在30岁以后直线下降,卵巢储备功能也会下降。正常情况下,人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生,时间一般在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的女士就无法顺利产生性激素,从而出现月经不调,无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状,降低怀孕的几率。

  ②内分泌失调:熬夜会对女性内分泌系统有损害,容易出现月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等内分泌失调症状。

  ③降低免疫力:熬夜容易出现精神不振,出现疲劳,长期这样,身体的免疫力会大幅下降,对于备孕的成功率也大打折扣。

  ④容易上火:熬夜容易出现功能性紊乱的情况,出现有长痤疮、眼睛红、流鼻血 等上火的症状,容易引发感冒,降低怀孕成功率。

  备孕期睡眠怎么优化

  1、卧室安静、空气新鲜、房间整洁、床品宽大洁净可以促进孕早期睡眠心情。怀孕后,准妈妈要选择安静的卧室,尽量要远离嘈杂的街道边、厨房和客厅。准妈妈每天睡前一个小时要开窗换气,待快要上床的时候再关上窗户,保证室内空气足够新鲜。随着胎儿一天天长大,如果床铺不够大,准妈妈就会担心掉到地上而没办法安心入睡,所以妊娠后的孕妇睡的床铺要大一些。准妈妈平时睡的床上用品尽量选择棉质的,为了保证洁净要至少准备两套床品,并一周换洗一次。

  2、舒适、充分的三个睡前准备——孕早期深度睡眠的保障。① 准妈妈每天睡前可以用接近体温的温水淋浴并热水泡脚十分钟,这样可以促进血液循环,让准妈妈充分放松。② 硬床垫会和身体发生抵触,所以怀孕后的准妈妈最好睡可以附随身体的软床垫,这样可以有一个更舒适的睡眠环境。③选择一个既随心所欲又随身所欲的舒服睡姿。专家指出,准妈妈最舒服的睡姿是:左侧卧位,右脚别压住左脚,自然向前蜷起并在腿下方垫两个枕头,头下方放两个枕头,后背和床垫间再放一个枕头,腹部和床垫间再放一个小枕头,这六个枕头不可过软也不能太硬。

  有助睡眠的食物

  莲子

  莲子能补中养神,治夜寐,晚餐以黄花菜佐膳,能使人熟睡。

  龙眼

  龙眼有养血安神作用,每晚取10枚煎汤,睡前服,具有利眠功效。

  小米

  小米含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥,临睡前食用,对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。

  葵花子

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促进消化,又有助于睡眠。

  红枣

  红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。

  蜂蜜

  蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润和调节神经系统,从而起到促进睡眠的作

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