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孕早期营养提示

2015-03-09

    孕早期营养提示

  1、为保证胎宝宝神经系统的正常发育,要多吃叶酸的食品,如黄豆粉、大豆、菠菜、橘子樱桃等新鲜蔬果中都含有丰富的叶酸,不妨根据自己的喜好酌情选用。也可以遵照医嘱补充叶酸片剂。

  2、饮食上要保证热量的充足供给,最好在每天供给正常人需要的5116千焦(2200千卡)的基础上,再加上1672千焦(400千卡),以供给日常消耗,同时为受孕积蓄壹部分能量。

  3、谷类食物每日食用不可少於150克,而且品种要多样,要做到粗细粮搭配,以利於获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

  4、准妈妈每周应至少吃壹次海产品,如虾、海带、紫菜等,保证碘和锌的摄入。且应多选用新鲜绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品,少吃零食或添加物过多的垃圾食品,从而保证供给胎儿发育的所需营养。

  5、妊娠头3个月,准妈妈所需的营养和微量元素特别多,如果准妈妈偏食,身体所需的营养素得不到及时补充,长期以往,会影响胎儿的生长发育和准妈妈自身的健康。

  6、对孕吐严重的孕妇,可以吃能引起食欲的食物,但不要壹次吃太多,少量多餐比较好。

  孕早期忌吃食物

  怀孕初期还不稳定,所以这个时候的饮食要上心。尤其注意不要吃螃蟹、芦荟、苋菜、薏米、杏子及杏仁。不要吃那些容易导致滑胎的寒性食物。热性水果也不要吃,食用後容易导致孕妈上火。

  孕早期忌吃食物

  肉类:螃蟹、乌鱼、章鱼

  蔬菜:芦荟、黑木耳、马齿苋

  水果:桂圆、荔枝、菠萝、蜜柑、红桔、杏子

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